A decisão entre exercícios aeróbicos ou de força não precisa ser uma escolha binária, de acordo com médicos, instrutores de fitness e fisioterapeutas. A combinação de atividades aeróbicas, como corrida, natação ou ciclismo, com treinamento de força, como musculação ou crossfit, é a abordagem mais benéfica para a maioria das pessoas. André Siqueira, cirurgião ortopedista especializado em medicina esportiva, ressalta que caminhar é o exercício mais básico e acessível, geralmente servindo como um ponto de partida para aqueles que querem deixar um estilo de vida sedentário.
Treinar na areia da praia é recomendado pelo especialista, pois provoca menos impacto e torna o treino menos repetitivo. Porém, as pessoas com lesões articulares, artrite ou fascite plantar devem se abster ou percorrer curtas distâncias. A progressão natural de passar a fazer corridas após as caminhadas é comum, mas deve-se ter muita atenção para evitar lesões, especialmente ao percorrer longas distâncias.
A corrida é especialmente elogiada pela liberacão rápida de endorfina que proporciona bem-estar mental e físico. No entanto, aqueles com excesso de peso, problemas ortopédicos ou doenças da coluna são aconselhados a evitá-la para reduzir o risco de lesões. Em qualquer caso, os benefícios da caminhada, como o aumento da capacidade pulmonar e a ativação do metabolismo, são inegáveis, contanto que a atividade seja realizada com um propósito definido e não seja apenas considerada uma parte incidental de outras tarefas cotidianas.
